Такие упражнения, если делать их ежедневно, дадут впечатляющий результат: вы сможете помолодеть, избавитесь от разных недомоганий и многих заболеваний, ваш вес, зрение и слух нормализуются, повысится выносливость и работоспособность, вы всегда будете бодрыми и в отличном настроении. Каждое упражнение нужно выполнить 21 раз. Но, принимая во внимание, вашу индивидуальную возможность, самочувствие и возраст, количество повторений вначале может быть ниже. Но постарайтесь постепенно все же дойти до нужной нормы. Упражнения должны выполняться строго в том порядке, в котором они поданы. После каждого упражнения нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Упр-е 1. Встать прямо, руки развести в стороны на уровне плеч, ладони направить вниз. Начните медленно вращаться по часовой стрелке. Делать это упражнение, до легкого головокружения. Может быть, вначале вам удастся сделать только 3-5 оборотов, но постепенно постарайтесь увеличить не только число оборотов, но и скорость вращения.
Упр-е 2. Лечь на спину, ладони прижать к полу. Сделать выдох, а при вдохе поднять голову и прижать подбородок к груди. Далее, абсолютно прямые ноги вертикально поднять вверх. Таз, при этом, должен быть на полу. Затем, на выдохе, медленно, без рывков, опускать ноги и голову на пол. Теперь можно расслабиться.
Упр-е 3. Встать на колени. Опереться надо на переднюю часть стоп. Колени и стопы располагать на ширине плеч, а ладони на задней стороне бедра. На выдохе наклонять голову вперед и подбородок прижат к груди, а при вдохе отвести голову назад, руками опираясь на бедра.
Упр-е 4. Сесть на пол, прямые ноги вытянуть впереди себя, ступни расположены на ширину плеч. Руками опереться в пол, пальцы рук направить вперед. На выдохе голову опустить и прижать подбородок к груди. На вдохе, отвести голову назад и одновременно поднять свое тело в горизонтальное положение. Очень сильно напрячь все группы мышц, потом, расслабить. Вернуться в положение с прижатым к груди подбородком.
Упр-е 5. Лечь на пол вниз лицом. После чего, опереться на ладони и переднюю часть ступней (расст. между которыми немного шире плеч). Коленями к полу не прикасаться. На выдохе отвести голову до предела назад и прогнуться всем телом. Потом, при выдохе выгнуть тело горкой. Подбородок при этом плотно прижат к груди.
